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饮食与增高

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快长高:拥抱太阳+营养均衡

中医中药秘方网 www.www.mytlog.com 发布时间:2009-07-03
  No1:拥抱太阳
  科学研究证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨髓造血:紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌,加速体内维生素D3的合成,改善血液中钙磷代谢,促进儿童长高,并能预防贫血和佝偻病。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。
  一般认为上午9点多或下午5点左右是天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右,玩一会儿再晒一会儿,如此交替。晒哪个位置也有学问,应多晒屁股和后背,因为那是
  一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响,如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船,那么,后天生活因素就是不停顿地划着的桨。想让你的宝宝长高个吗?你就使劲地“划”桨吧。这个比喻就是说,个子矮小的父母,他们的孩子如果绑心调养,个子可不一定矮哟!
  接触阳光面积最多的地方。
  No2:营养均衡
  不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解“自孩子出生后,就一直注意给孩子吃鱼肝油,喝牛奶,补钙片。为什么还会缺钙呢?其实,孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。
  如何知道孩子需要“补”多少呢,最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“0”或“x”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。
  人的长高过程有两个高峰期:婴幼儿时期和青春期,这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶,保证饭量,多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士,这些食物有助长高。
  
  1、蛋白质:高个子必备
  
  蛋白质是构成各种组织器官,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,是生命的基础。因此,选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
  
  2、矿物质:将骨骼拉长
  
  钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。
  
  3、脂肪酸:茁壮能量大户
  
  身高的发展是生长发育中重要的指标之一,只要孩子不太胖,就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
  
  4、维生素:给肌体玩平衡
  
  别看这个家族的成员繁复,却对孩子的成长发育有平衡补充的作用,这个家族中维生素A、B、c等,尤其对孩子营养均衡,保持肌体活力,给骨骼发育起着加速度的作用。
  TIPS:营养签单
  蛋白质:鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……
  矿物质:紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……
  脂肪酸:燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……
  维生素:要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配,不挑食,不偏食。
  
  影响长个儿食品黑名单
  碳酸饮料:各种碳酸汽水饮料影响钙质吸收
  油炸食品:羊肉串、油饼、麻花……含致癌物
  膨化食品:米花糖、虾条、锅巴……营养少
  腌制食品:腊肉、咸菜、酸菜……增加肾脏代谢
  罐头食品:火腿肉、肉松、辣酱……含有防腐剂
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