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调养阳气 祛病延年 呼吸吐纳练习

中医中药秘方网 www.www.mytlog.com 发布时间:2015-01-11

  冬至的到来后,意味着白天越来越长,夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚表示,冬至是节气养生最重要的时间点,这一天阴气最盛,阳气初生,需要精心调养,使阳气逐渐壮大,才能达到祛病延年的目的。

  呼吸养生操,根据人体“初阳始升”这一特点,在手足并练的同时,加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为:

  1、正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝,呼吸均匀。

  2、两手十指先张开,再屈指内扣成“虎爪”,抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地,动作略停。

  3、两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。

  4、两掌外旋成指尖向前,动作略停,体会掌心热力向两膝深处传导。

  5、重复2~4步6次后,还原成正身平坐的姿势,全身放松。

  整个过程中,吸气时,牙齿轻扣,舌尖抵在上门牙内侧,发嘶(sī)音,以提升真气;呼气时,嘴微张,舌头平伸,发嘿(heī)音,以沉降真气。

  此外,冬至到小寒大寒,是一年中最冷的时节,应格外注意防寒保暖;精神方面保持情绪稳定、愉快,切忌发怒、急躁或抑郁;饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品;可进行适当御寒锻炼,如用冷水洗脸等,提高机体的耐寒能力。(中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚)
 

  中医认为,手部有很多反射区,不断刺激手部穴位,就能使内脏受到良性刺激,而逐渐强化其功能。筷子就是很好的手部穴位按摩器之一。

  取两双有方棱的筷子,做搓洗筷子动作。双手反复搓擦,除了手心外,还应该注意搓擦拇指根部的大鱼际,每次搓擦5分钟,每天2次。按摩前,建议先涂些油脂类护肤品,增加润滑度。

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