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家中锻炼 强心抗老

中医中药秘方网 www.www.mytlog.com 发布时间:2014-05-03
不想出去健身的也人其实在家里也一样可以健吁。

首先,可用家中现成“器械”来锻炼。可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;可在门框上做引体向上收腹举腿等动作;可利用墙壁、窗台等做压腿、踢腿、靠墙站立等练习。

其次,可进行一些小空间的运动。如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏等。

再次,可进行多种形式的跑步练习。如原地跑步、侧身跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌等。

最后,练爿深蹲,此法可提高心脏功能。方法:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩例宽;双脚平行,脚尖朝向正前方;保持卜蹲时膝盖的方向与脚尖一致;身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角约70-80 度即可;大腿向前慢慢站起来,直到站直。 梁生武
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