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抗衰老

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增耐力 抗衰老

中医中药秘方网 www.www.mytlog.com 发布时间:2014-04-12
我们都知道经常锻炼有益身心健康.加拿大的一‘项研究结果提示.可增强耐力的锻炼方式还能有效遏制衰老。研究人员利用转基因技术加快实验鼠的衰老进程,并将其分成两组.一组每周进行3次耐力训练.另一组只做简单锻炼.5个月后耐力训练的实验鼠仍保持年轻.而另一组则早早出现毛发变白、脱落,不合群及生育力下降等未老先衰表现。此外,该实验还发现。耐力训练的抗衰老效果是不可替代的。老年人可通过逆风慢跑或爬坡走来增强耐力.训练前注意做好热身。迎着微风慢跑300~400米.休息10~15分钟(以心率恢复至100次/分以内为宜)后再迎风跑_l_陧跑时.心率不要超过110~120 次/分.可依据个人身体状况调整跑步距离和时间.每天练习2~3次。爬坡走应选15度左右的斜坡.行走速度稍快于日常步速.使心率达到110~ 120次/分.走10~15分钟后休息10~15分钟再走.重复2~3 次。 (王琳)

延长寿命是人类永恒的话题.美国科学家新近发现成就感强的人更长寿.这一结论是在调查近干名65岁以上老人后得出的。成就感可以增强人的自信心.浑身充满干劲.活力十足。老年人可以从日常生活中获得成就感。可通过上网、看报、听广播、看电视等多种途径.了解最新的社会热点和资讯.拓宽视野.不与社会脱节.与人交流时也更容易。 (姜富英)

跳舞是一项很好的健身方式.不但可以强身健体.还能增强人体的平衡感和协调性.减少摔倒的风险.同时.跳舞还能结交朋友.消除孤独感。跳舞虽好.若不多加注意.也会引发危险。

首先.节拍不可太快。老年人心肺功能减弱.血管弹性下降.过于剧烈的运动会加重心脏负担.导致缺血缺氧.特别是患有高血压、心脏病的老人.在跳舞前最好测量一下血压和脉搏.以免发生心脑血管意外。血压在149~159/90~99毫米汞柱的老人,可选择狐步舞、慢三慢四等节奏缓和的舞蹈.还可选择秧歌、健身舞、扇子舞等每分钟少于100步的舞蹈.血压若超过160/100毫米汞柱的老人不适合跳舞健身。在跳舞时要注意监控脉搏.最好在 100~120次/分钟内.超过130 次/分钟时应暂停跳舞.休息一下。

其次,动作不可_人大。老年人韧带弹性下降.关节活动不够灵活.肌肉张力也有所减弱,应避免突然大幅度扭脖子、转腰、转胯及下腰等动作,以免损伤关节和肌肉,甚至骨折。最后.时间不可过长。每跳15分钟左右应休息5~6分钟.总时长不要超过1小时。跳舞时间过长相当于提高了运动强度.不但容易疲劳.还会增加机体负担.影响健康。 (孟江涛)
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