首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

抗衰老

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

常练腿 防衰老

中医中药秘方网 www.www.mytlog.com 发布时间:2014-03-02
俗话说:“人老腿先老。”很多人一进入老年,常常会觉得腿脚不利索,发软无力。专家提醒,老年人应常增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。常见的几种锻炼方法如下:

1.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30 次。

2.坐位赤脚蹬滚子。把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边,赤双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

3.扳足搓脚促回流。端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾 20~30次。此法能练腰腿、增脚力。搓脚时,双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

4.蹬跺脚掌调神经。经常蹬脚对人体各系统生理机能还有明显的促进作用。可调节神经活动、延缓衰老、治疗下肢麻木、发冷、浮肿等。蹬脚时,行走、坐位均可进行。行走时,脚掌距离地面不可太高,边走边蹬,两脚交替进行,动作不宜太快;坐姿时,先提起左脚,向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前蹬出,连续20 次再换右脚,再做20次为一遍。

5.干洗揉摩促循环。用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根;用同样的方法按摩另一条腿,重复 10—20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。然后双手握成拳头, ‘置于腿肚两侧,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

6.甩腿扭膝通血脉。一手扶墒或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100 次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。也可坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动,强健下肢关节肌肉。扭膝时两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

7.踮脚走路练屈肌。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可锻炼屈肌,还有利于通畅足三阴经。

8.足跟走路练伸肌。把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

9。侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

10.四肢爬行降血压。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高m压。每次爬行50米即可。

11.赤脚行走练弹性。经常坚持赤脚行走可以使足部的肌肉变得有弹性,从而预防由于肌肉和韧带的原因所导致的足根部疼痛。 周 文
Tag标签:

猜你感兴趣